Mein Werkzeugkoffer
Ich kombiniere die wirksamsten Methoden moderner Psychologie und Beratung – individuell auf dich abgestimmt.
Achtsamkeit & Meditation
Die Basis meiner Arbeit. Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen.
Im Coaching lernst du, deine Gedanken und GefĂĽhle zu beobachten, anstatt von ihnen gesteuert zu werden.
Besonders wirksam bei Stress, Ă„ngsten, GrĂĽbeln und dem Wunsch nach mehr innerem Frieden.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Der Kerngedanke: Deine Gedanken beeinflussen deine Emotionen, und deine Emotionen beeinflussen dein Verhalten.
Indem wir nicht hilfreiche Denkmuster identifizieren und verändern, verändert sich dein gesamtes Erleben.
Besonders wirksam bei negativen Denkspiralen, Selbstzweifeln und Ă„ngsten.
Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
ACT hilft dir, schwierige Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, anstatt gegen sie anzukämpfen – und gleichzeitig entschlossen nach deinen Werten zu handeln.
Im Coaching arbeiten wir daran, psychologische Flexibilität aufzubauen.
Besonders wirksam wenn du dich festgefahren fühlst oder wichtige Veränderungen aufschiebst.
Motivational Interviewing (MI)
Eine einfühlsame Gesprächsmethode, die deine innere Motivation für Veränderung weckt und stärkt.
Statt dir zu sagen, was du tun sollst, helfe ich dir, deine eigenen Gründe für Veränderung zu entdecken.
Besonders wirksam bei Ambivalenz, Prokrastination und dem Wunsch, schlechte Gewohnheiten zu verändern.
Systemisches Coaching
Dein Leben existiert nicht im Vakuum. Systemisches Coaching betrachtet dich im Kontext deiner Beziehungen, deiner Familie, deines Arbeitsumfeldes.
Wir erkennen Muster und Dynamiken, die dich beeinflussen.
Besonders wirksam bei Beziehungskonflikten, familiären Themen und beruflichen Herausforderungen.
Solution-Focused Coaching (SFBT)
Anstatt endlos Probleme zu analysieren, richten wir den Blick auf Lösungen.
Was funktioniert bereits? Was wäre anders, wenn das Problem gelöst wäre? Diese zukunftsorientierte Methode schafft schnelle Fortschritte.
Besonders wirksam wenn du konkrete Ziele erreichen möchtest und schnelle Ergebnisse suchst.
Neurolinguistisches Programmieren (NLP)
NLP bietet kraftvolle Techniken, um dein Denken, Fühlen und Verhalten gezielt zu verändern.
Von Ankertechniken über Reframing bis hin zu Timeline-Arbeit – mein 'erster Werkzeugkoffer', den ich seit 2009 einsetze.
Besonders wirksam bei Phobien, limitierenden Glaubenssätzen und dem Wunsch nach schneller Veränderung.
Inner Parts Work (IFS / Ego-States)
In jedem von uns gibt es verschiedene innere Anteile: den inneren Kritiker, das verletzte Kind, den BeschĂĽtzer.
Parts Work hilft dir, diese Anteile zu verstehen, mit ihnen in Dialog zu treten und innere Harmonie herzustellen.
Besonders wirksam bei inneren Konflikten, Selbstsabotage und emotionalen Wunden aus der Vergangenheit.
Somatic Coaching (Körperorientierung)
Dein Körper speichert Erfahrungen und Emotionen.
Somatic Coaching integriert Körperwahrnehmung, Atemarbeit und Bewegung in den Coaching-Prozess.
Besonders wirksam bei chronischem Stress, Trauma, Anspannung und dem Wunsch, wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen.
Narrative Coaching (Story Work)
Wir alle erzählen uns Geschichten über unser Leben. Manche davon stärken uns, andere halten uns klein.
Narrative Coaching hilft dir, deine Lebensgeschichte bewusst neu zu erzählen und zu gestalten.
Besonders wirksam bei Identitätsfragen, Lebenskrisen und dem Wunsch, ein neues Kapitel aufzuschlagen.
Behavioral Change / Habit Coaching
Nachhaltige Veränderung braucht neue Gewohnheiten.
Ich helfe dir, mit evidenzbasierten Methoden neue Routinen aufzubauen und alte Muster zu durchbrechen.
Besonders wirksam bei Prokrastination, Gesundheitszielen und dem Aufbau von Selbstdisziplin.
High Performance Coaching
FĂĽr alle, die bereits gut sind und exzellent werden wollen.
Wir arbeiten an Fokus, Klarheit, Entscheidungsfähigkeit und der Fähigkeit, unter Druck dein Bestes zu geben.
Besonders wirksam fĂĽr ambitionierte Menschen, Unternehmer und alle, die ihr volles Potenzial entfalten wollen.
“Ich glaube nicht an eine einzige Methode für alle. Ich glaube an die richtige Methode für dich – genau jetzt, genau hier.”– Daniel Hanke